تیزی سے وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہوئے، اس حقیقت کے لیے تیار ہو جائیں کہ آپ کا جسم تناؤ سے بچ جائے گا۔ایک مہینے میں پیاری تاریخ سے پہلے، نئے سال سے پہلے، بہار سے پہلے اضافی کو کھو دینا آسان ہے، لیکن ایک ہفتے میں یہ آسان کام نہیں ہے۔یقینا، ایک فرق ہے - اضافی 50 کلوگرام یا صرف 5۔
سب سے پہلے، اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے۔اپنے پیٹ پر کریز کی چوڑائی کی پیمائش کریں۔ایک عورت کے لئے، گنا کی موٹائی 2-4 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، مردوں کے لئے - 1-2 سینٹی میٹر. آپ موٹاپا کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اگر اعداد و شمار 5 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے.
ہم آپ کو فوری طور پر تیز غذا کے منفی پہلو کے بارے میں متنبہ کریں گے - اگر گولیوں، پورٹیبل ذرائع اور الٹی کے ذریعے چربی کا نقصان ہوتا ہے تو آپ اور بھی زیادہ کلوگرام حاصل کریں گے۔ایکسپریس ڈائیٹ کے دوران، جسم چربی کو ذخیرہ کرتا ہے. اس لیے، ماہرین غذائیت بتدریج عقلی اور مناسب غذائیت کی طرف لوٹنے کے لیے خوراک کی مقدار کو 1000 kcal تک محدود کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
اوسطا، ایک عورت کو 1500 سے 1800 کلو کیلوری تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے، ایک مرد - 2500 تک (یہ سب انسانی جسم پر قد اور جسمانی مشقت پر منحصر ہے)۔اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے تک محدود رکھنے کی ضرورت ہے۔زیادہ تر پھل کھائیں (لیکن کیلے نہیں)، سبزیاں جو وٹامنز سے بھرپور ہوں، لیکن اعداد و شمار پر منفی اثر نہ ڈالیں۔
ہم آپ کو "روٹی یونٹس" نامی خوراک کو مرتب کرنے کے اصول کے بارے میں بتائیں گے۔روٹی کے ایک ٹکڑے میں 10-12 کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو 2 چمچ کے برابر ہوتے ہیں۔lدلیہ، 1 چمچ. lمیشڈ آلو، 1. 5 چمچ. lپاستااگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کو روزانہ ان میں سے 10-14 "روٹی یونٹ" کھانے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم از کم تین دن تک نمک سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔ہر 15 سیکنڈ میں ایک کنٹراسٹ شاور، باری باری پانی (ٹھنڈا/گرم) ضرور لیں۔اس طرح کا شاور روزانہ 15 منٹ تک لیا جانا چاہیے۔
صبح خالی پیٹ ایک گلاس منرل واٹر پی لیں۔کچھ غذائی ماہرین ایک گلاس گرم پانی کے بارے میں بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔لیکن سردی سے اسے پتلا کرنا سختی سے منع ہے۔پانی کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہے جب آپ اسے اندر لے جا سکتے ہیں۔اس کے بعد، دلیا، ابلی 0. 5 چمچ کھائیں. 2 چمچ کے لئے ابلتے ہوئے پانی. lہرکیولساسے 15 منٹ تک ڈھکن کے نیچے پکنے دیں، 1 چمچ شامل کریں۔lزیتون کا تیل. نیز 2 چمچ۔سیب کا سرکہ (قدرتی) 1 عدد کے ساتھ ملایا گیا۔ایک گلاس ابلے ہوئے پانی میں شہد20-30 منٹ کے بعد آپ ناشتہ کر سکتے ہیں۔
عام طور پر، آپ کو فی دن 2 لیٹر تک پینے کی ضرورت ہے. پانی، کیونکہ تیز غذا کے ساتھ وزن میں کمی کا تعلق جسم سے سیال کے اخراج، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان، جس کے نتیجے میں چربی کے ٹوٹنے سے ہوتا ہے۔
چٹنی، مایونیز، کیچپ، نمک کم کھانا چھوڑ دیں اور مضبوط مسالا استعمال نہ کریں، کیونکہ وہ بھوک کو بڑھاتے ہیں۔ڈل، اجمودا، تلسی کھائیں۔مثال کے طور پر ڈل جسم سے اضافی سیال نکالنے میں مدد کرتا ہے۔دبلے پتلے گوشت جیسے گائے کا گوشت یا چکن کھائیں۔
یہاں وزن کم کرنے کے لیے سلاد کا نسخہ ہے۔ایک کٹے ہوئے سیب کو اجوائن کی جڑ کے ساتھ 3: 1 کے تناسب میں ملایا جائے، باریک کٹی ہوئی ہارسریڈش جڑ اور نمک شامل کریں۔یہ سلاد ایک ہفتے تک ہر رات کھائیں اور وٹامن سلاد کے ساتھ تیزی سے وزن کم کریں!
رات کو کبھی نہ کھائیں۔مثالی طور پر، شام 6 بجے کے بعد نہ کھائیں۔
وزن میں کمی کے لئے لوک ترکیبیں بہت اچھی ہیں، لیکن اہم بات یہ ہے کہ کم کھائیں اور زیادہ حرکت کریں! سلمنگ غسل بھی مؤثر ہیں.
لنڈن غسل ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کا بہترین طریقہ ہے۔300 گراملنڈن (ترجیحی طور پر لنڈن کے پھول اور چھال) 5 لیٹر ڈالیں۔پانی، ابالیں، اسے 15 منٹ تک پکنے دیں۔چھان کر غسل میں ڈال دیں۔رات کو اس طرح کے غسل کرنے کے ایک دن کے لئے، آپ 1 کلو وزن کم کر سکتے ہیں، کیونکہ لنڈن ایک ڈائیفورٹک ہے.
ہم برچ غسل کے استعمال کی بھی سفارش کرتے ہیں۔اہم جزو کا 0. 6 کلو گرام (آپ فارمیسی میں تنے یا برچ کے پتے خرید سکتے ہیں) 3 لیٹر ڈالیں۔ابلتا پانی. مائع کو ابالیں، چھان لیں اور 20 منٹ تک ایسے خام مال سے غسل کریں۔برچ غسل پانی کے نمک کے میٹابولزم کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں، کیپلیری گردش کو بہتر بناتے ہیں۔
آپ رسبری کے پتوں کا غسل لے سکتے ہیں، جو جسم سے نقصان دہ ٹاکسن، نمکیات اور جسم کی چربی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
کلیوپیٹرا کے ذریعہ استعمال ہونے والا سلمنگ غسل بھی اچھا نتیجہ دیتا ہے۔1 لیٹر میںگرم دودھ 100 گرام شامل کریں۔شہدغسل میں مائع ڈالیں، پانی کا درجہ حرارت جس میں 37-38 ڈگری سینٹی گریڈ ہونا چاہیے۔وزن کم کرنے کے لیے آپ کو 15 منٹ تک نہانے کی ضرورت ہے، پھر اپنے آپ کو گرم کمبل میں لپیٹ کر لیٹ جائیں، آرام کریں۔
اگر آپ ڈائٹ کے ذریعے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو جان لیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ کچھ نہ کھائیں۔یقینا، بہتر ہے کہ کسی تجربہ کار ماہر غذائیت سے مشورہ کریں جو آپ کے لیے بہترین غذا کا انتخاب کرے گا۔ہوشیار رہو اور اگر آپ کو برا لگتا ہے تو اسے روکیں۔یہاں موثر غذا کی کچھ مثالیں ہیں۔
پنیر اور کیلے کی مدد سے آپ 4 دن میں 3 کلو تک اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔پہلے اور تیسرے دن ناشتہ اور رات کا کھانا 120 گرام پر مشتمل ہونا چاہیے۔کاٹیج پنیر، 1 چکوترا، اور دوپہر کا کھانا - 120 گرام. کاٹیج پنیر، خربوزہ کا 1 ٹکڑا۔دوسرے اور چوتھے دن، ایک گلاس سکمڈ دودھ کے علاوہ ناشتے میں ایک کیلا، دوپہر کے کھانے میں ایک ابلا ہوا انڈا اور ایک کیلا، اور رات کے کھانے میں 200 گرام۔بیف اسٹیک 2 کیلے۔
چکوترے کی خوراک سے آپ تین کلو گرام تک وزن بھی کم کر سکتے ہیں۔
- ناشتے کے لیے - آدھا چکوترا، ایک انڈا، رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، کافی یا چائے کے ساتھ لیموں (کوئی چینی نہیں)۔
- دوپہر کے کھانے کے لیے آپ آدھا چکوترا، دو انڈے (سخت ابلے ہوئے)، لیموں کے ساتھ کافی یا چائے (کوئی چینی نہیں) لے سکتے ہیں۔
- رات کے کھانے میں آدھا چکوترا، دو ابلے ہوئے انڈے کھائیں۔لیموں کے ساتھ چائے (میٹھی نہیں)۔
گریپ فروٹ چکنائی کو اچھی طرح توڑتا ہے لیکن اگر آپ کو پیٹ کے مسائل ہیں تو آپ کو ایسی غذا استعمال نہیں کرنی چاہیے۔
ڈائیٹ پیرس ہلٹن
یہ ایک سخت غذا ہے، جو ایک ہفتے کے لیے تیار کی گئی ہے۔پہلے تین دن آپ کو چاول کھانے کی ضرورت ہے (بغیر نمک اور تیل کے)۔اگلے دو دن - صرف چکن کا گوشت (روزانہ 300 جی سے زیادہ نہیں)۔آخری دو دن - سیب (فی دن 1. 5 کلو سے زیادہ نہیں). اسے گیس کے بغیر معدنی پانی یا شہد کے ساتھ گرم پانی پینے کی اجازت ہے۔
خوراک "سسٹم مائنس 60"
خوراک کا بنیادی اصول ایک مخصوص وقت پر کھانا ہے، ساتھ ہی الگ کھانا۔ناشتہ دوپہر سے پہلے، دوپہر کا کھانا - 14. 00 سے پہلے کھا لینا چاہیے۔آپ کو اناج، سبزیوں یا دبلے پتلے گوشت کے ساتھ رات کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔18. 00 کے بعد کچھ بھی نہیں کھایا جا سکتا۔کم وقت میں صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا یہ سب سے محفوظ طریقہ ہے۔اس کے برعکس، یہ بھی آپ کے لئے مفید ہو گا.
غذا پر جاتے وقت، یاد رکھیں کہ غذائیت کو متوازن رہنا چاہیے اور جسم کو تمام ضروری غذائی اجزا ملنا چاہیے۔
جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر، خوراک حیرت انگیز نتائج دے سکتی ہے۔صحت کے لیے اور جسم کو نقصان کے بغیر، تیزی سے وزن کم کریں!